男性健康减肥食谱(减肥男生食谱)

一个科学点的减肥的食谱

[饮食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]:

减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,

男性健康减肥食谱

男性健康减肥食谱

相关推荐

两性卫生健康知识(你应该了解的两性知识)

有哪些关于两性健康的冷知识? 宫颈糜烂。很多妹子平时感...

男性健康饮食知识大全(男性健康饮食的方法)

男性健康知识小常识 生活中很多因素都会影响到男性的生殖...

男性健康食谱清单(男性吃什么最健康)

白领早餐食谱,男性吃什么最健康? 燕麦片粥:买有机燕麦...

男性健康趣味科普知识(有哪些男生必须知道的健康常识)

有哪些男生必须知道的健康常识? (1)严格遵守生活作息...

男性健康调养饮食(男性健康饮食食谱)

男性应该多吃哪些食物,才能保持一个健康的身体? 男性应...

男性健康调养中药(中药调理男性健康)

男人补肾壮阳的中药 男人补肾壮阳的中药男人补肾壮阳的中...